Ejercicios para aumentar la cadera

by Monica

Si es posible bajar kilos, tener estomago plano, y aumentar la cadera para tener una figura mas sexy como reloj de arena.

Aqui esta un video con ejercicios que sirven para los musculos de los gluteos para que se vean mas llenitos y para crear la ilusion de una cadera mas formada.

Haz 12-15 repetiticiones de cada ejercicio (12-15 en cada lado). Haz los 6 ejercicios seguidos sin descansar entre los ejercicios. Depues de una serie de estos 6 ejercicios descansa un minuto y vuelve a repetir la serie con descanso dos veces mas.

El ultimo ejercicio de saltar es para las mujeres que tambien necesitan quemar grasa en todo el cuerpo. Si nada mas quieres aumentar cadera no saltes. Si necesitas quemar grasa salta 20 segundos luego descansa 10 segundos y repite esta combinacion por 4 minutos.

Si tienes preguntas mas me pueden preguntar abajo : )

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Ejercicios para aumentar la cadera

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starstarstarstarstar 		ayudaa
by: Anonymous

holaaaa necesitoo que me ayudes!!soy de espalda muy ancha y poca cadera,soy bajita y se ve muyy feoo!!quisiera aumentar mucha cadera ya sea ejerciciios y si hay determinados alimentos que se vayan a la grasa de caderas dime...te agradeceria mucho tu ayuda
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starstarstarstarstar 		Ayuda
by: Michelle

Hola.. bueno yo si tengo caderas, no mucha pero sobresalgo un poco por eso.. estoy piernuda y mi cintura es pequena y mi espalda tambien creo que esto me favorece mucho.. pero quiero aumentar un poco mas mis caderas y gluteos.... me encanta como se ven las chavas con cadera.. tampoco gigantes pero de buen tamano que se note.. quisiera saber como hacer para que me crescan mas .. hay alimentos que ayuden o ejercicios eficientes q me ayuden a lograr mi objetivo.. ?? ayuda plis =)
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starstarstarstarstar 		rutinas de ejercicios para aumentar cadera
by: Monica

Hola chicas. Gracias por sus preguntas. Estos dos videos son rutinas de ejercicios para formar cadera y gluteo y quemar grasa.


Instrucciones: 30-60 segundos en cada ejercicio sin descansar entre los ejercicios. Despues de una serie de todos los ejercicios descansar 30 segundos y repetir 2 veces mas. Hacer 1-2 veces por semana y despues de un mes cambiar ejercicios.


Instrucciones: 30 segundos en cada ejercicio en cada lado sin descansar entre los ejercicios. Despues de una serie de todos los ejercicios descansar 30 segundos y repetir 3 o 4 veces mas. Hacer 1-2 veces por semana y despues de un mes cambiar ejercicios.

Tambien es buena idea comer una dieta limpia. Hay muchos libros sobre ese tema pero el mejor es The Eat-Clean Diet: Fast Fat-Loss that lasts Forever!. Es una dieta muy sencilla que se puede mantener por vida.

Aqui estan otras dietas que tambien dan muy buen resultado. Las Mejores Dietas.
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starstarstarstarstar 		sin forma
by: Anonymous

oye tengo un problema tengo cintura pero abajo de esta dígamos
que empezaría mi cadera pero después
tengo como que la piel "como pegada al
hueso" (por donde comienzan los
oblicuos) y que ejercicio puedo hacer para tener más cintura y aumentar piernas y caderas?
y en cuánto tiempo vería cambios?
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starstarstarstarstar 		espero que esto me sirva
by: Anonymous

hola, una pregunta, esos ejercicios, no acabarán con la poca grasa que tengo en la cadera?? de por sii no tengo, no qe horror, mi cuerpo es un iinsulto, necesiito caderas!!
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starstarstarstarstar 		Mis caderas estrechas :(
by: Fabiana

Yo tambien quiero poder tener una cadera mas ancha pero mi problema es q los ejercicios los hago en casa, es decir q no cuento con pesas, la pelota q usas y otras cosas. Hay alguna manera de lograr una cadera mas ancha sin necesidad de deter todo ello.
Mi edad es de 17 años, este año me graduo de la secundaria y me gustaria poder ensanchar mi cadera y obtener una cintura mas pequeña. Este año empece Danza arabe y la verdad me encanta. Pero tengo problemas ya que mis caderas son pequeñas a comparacion de mi cuerpo y no quedan muy bien mis movimientos a comparacion de mis compañeras q tienen mas anchas q yo. Incluso mi cintura se ve ancha por no tener caderas, y me siento a complejada. Seria de gran ayuda si me dieras otra opcion.
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starstarstarstarstar 		ejercicios sin equipo para cadera
by: Monica

Los ejercicios que ves en los videos se pueden hacer sin equipo o con una pesa de 4 kilos.

Aqui esta otro video con mas ejercicios sin equipo. El primer ejercicio se puede hacer con una cuerda colocada sobre una puerta y el tercer ejercicio se puede hacer con una toalla en piso sin alfombra.

Los mejores de estos cuatro para aumentar cadera son los ejercicio con los muebles : ) 8 veces en cada pierna de los ejercicios con silla y sofa, despues un descanso muy corto y repetir 2 o 3 veces.



Tambien recomiendo el programa Brazil Butt Lift. En 8 semanas vi una grandisima diferencia con este programa.

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